Боль в коленях.
Причины и способы устранения.

Однажды я услышала фразу: "Велосипед убивает колени!". Я категорически не согласна с этим утверждением и спешу развеять этот миф! И если по какой то причине у вас сложилось такое же убеждение, то эта статья для вас!
Да, велосипед убивает колени при неправльной технике! Как и бег и даже элементарная ходьба, причём бег и ходьба больше: Плоскостопие + ударная нагрузка + неправильная техника и всё, на длительные дистанции ты уже не способен из-за боли в коленях и исправить эти причины куда тяжелее, чем причины боли на велосипеде!

Я езжу в многодневки и при этом не страдаю от боли в коленях, хотя могу честно признаться, каждый упомянутый ниже пункт проверен мной лично, моим опытом, в разные периоды жизни. Так что, как болят колени от езды на велосипеде и что с этим делать, испытала в полной мере на себе.
Если подходить к делу с умом, велосипед не только не убьёт колени, но и укрепит их💪 Да-да, именно так я восстановилась в свое время после серьезной травмы колена: спорт и велосипед мне помогли!

Итак, разберёмся, какие же бывают причины боли в коленях:

На фото отмечены те мышцы, которые должны работать во время движения. Основная нагрузка идёт на переднюю группу мышц бедра. Тут нужно уметь слушать свое тело, где идёт работа. Когда мышцы устают чрезмерно они отключаются, но наше тело умный механизм и не хочет упасть прямо во время движения, поэтому компенсирует потерю связками и суставами! Как только отключились мышцы, все, вы едете коленями и боль вам обеспечена. Чтобы этого не допустить, следим за своим состоянием, регулируем нагрузку переключением скоростей или останавливаемся, делаем перерыв. Для того чтобы момент усталости мышц наступил как можно позже, стараемся в течении всей поездки держать каденс (скорость вращения педалей) примерно на одном уровне, равномерно. Рекомендуемый — 90 об. в мин, НО для каждого велосипедиста комфортным является свой, индивидуальный. Определите его по ощущениям и держите на всех участках примерно одинаковым, будь то прямая, подъём или спуск, регулируя переключением скоростей. Усталость мышц намного быстрее происходит у людей не занимающихся спортом, поэтому еще важный совет — занимайтесь спортом, тренируйте мышцы всегда, любым приятным вам способом и тогда сможете проехать на велосипеде больше и легче.

Во время движения теряется много жидкости, не только на велосипеде, но и в любом другом активном действии. Но езда на велосипеде, как правило, длительная, а значит и потерь будет больше. Воду необходимо вовремя восполнять. Нехватка жидкости в суставах — одна из самых распространённых причин боли в коленях. Она может возникнуть у любого велосипедиста, даже опытного, останься он без источника воды. Так что тут главное правило — всегда иметь с собой запас воды и пить как можно чаще. В наших походах мы делаем обязательные остановки 5-минутки каждые 10 км, в которые пьем воду. Это минимум, можно чаще. В жару и при продолжительных тяжелых нагрузках с потом начинают вымываться соли, что тоже плохо сказывается на состоянии, в том числе суставов. Первый признак — вода становится невкусная, нет желания ее пить, хотя надо. На помощь приходят изотоники или банальный регидрон с аптеки для восстановления водно-солевого баланса. Возите их с собой на этот случай или обращайтесь к руководителю похода, если вдруг почувствовали признаки обезвоживания. Как правило, в общественной аптечке всегда имеется изотоник или регидрон.

Колени — это основная выпирающая часть тела, несущаяся навстречу холодному потоку воздуха. Даже когда горят булки от интенсивного кручения педалей, колени замерзают. А о том, что застужать суставы не есть гуд, знают все. Поэтому у меня всегда с собой, даже летом, а в межсезонье тем более, лежит комплект наколенников из шерсти мериноса. В прохладную погоду надеваю их. Колени всегда держим в тепле!

Тяжёлый, на дешёвых не качественных компонентах, с неисправностями, вовремя не обслуженный, не смазанный и т. д. — все это приводит к тому, что вы прилагаете гораздо больше усилий для езды на нем, а следовательно, гораздо раньше начинаете ощущать Усталость мышц (см п. 2). И вот уже вроде спортивный и даже опытный человек, выдыхается раньше остальных. Выбирайте только проверенные модели велосипедов и следите за техническим состоянием, ежегодно проводите техосмотр.

Если все таки вы нарушили какие то правила и после продолжительного велодня почувствовали боль, можно сделать следующее:

2. Усталость мышц

3. Мало воды

4. Холод

5. Некачественный велосипед

Очень распространённая ошибка среди новичков. "Так не удобно, страшно слазить" — говорят они и в итоге ездят на полусогнутых ногах, высоко задирая колени. Это главная причина боли! На большие расстояния вы так не уедете, да и на маленьких рано или поздно скажете пока коленям. Поэтому, новички, смотрим фото, как должна выглядеть правильная посадка. Нога почти прямая (буквально пара градусов до прямой). Почти, потому что при черезмерном разгибании пойдёт растяжка, а затем и напряжение в подколенных сухожилиях, а это тоже вред коленям. Для правильной посадки настраиваем высоту седла.

1. Неправильная посадка

Это самый главный пункт. Даем восстановиться мышцам обязательно! Плюсом ко всем принятым мерам.

В многодневных походах основа восстановления — это полноценный сон после каждого дня и обязательные дневки или полудневки (матрасный отдых либо же смена активности, например, пешая радиалка).

Восстановление после любого похода дома:

• баня, сауна
• массаж
• ванна с морской солью

помогут снять напряжение с мышц и тем самым вернуть их в работу.
❗Все указанные меры профилактики относятся к людям с изначально здоровыми коленями! В противном случае консультация врача обязательна!
Ну как, было полезно? Развеяла страхи про колени или добавила новых? Пишите комментарии, делитесь своим опытом!

Мазь диклофенак

Снимает боль, уменьшает воспаление (мой фаворит, всегда в аптечке)

Наколенник из шерсти мериноса

Дает разогревающий эффект, чем помогает снизить боль, тут он полезен даже в жаркую погоду